全国300店舗以上のスタバを巡り、理想のサードプレイスを求めて旅するノマド起業家のYOKOです。スターバックスのeギフト券（最近は７００円が多いですね！）をもらったけど、どうしたらいいかわからない。そんな方の中にはきっと・・・
スタバって甘いんでしょ？苦手だな・・・
ダイエット中で甘いもの飲んだら台無し
コーヒー飲めない。スターバックスのティーって美味しいの？
そもそもティーメニューってあるの？
そんな風に思っていらっしゃる方に向けて、最新のスタバのティーラテ攻略法を執筆しました。
最近は、コーヒーではなく、あえて「ティー（茶葉）」を選ぶ方も増えています。
特に打ち合わせやビジネスディナーが多く、日中のカフェタイムで賢く「糖質コントロール」「カフェインコントロール」をしたい大人の方に向けた、”甘くない”けれど”贅沢”で”大人”なティー・カスタマイズ方法の決定版です。（コーヒー版の甘くないカスタマイズはこちらから）
1.スタバティーラテ 甘くない派の聖域は「ティーバッグ」にあり
スタバのティーラテを何も知らずに頼んで「甘すぎた……」と後悔したことはありませんか？
実は、人気の抹茶やほうじ茶のティーラテは、ベースの粉末自体に砂糖が含まれているため、いくらシロップを抜いても「完全な糖質オフ」にはなりません。
ダイエット中の時や激務の合間に突然甘いものを飲むと脳がびっくりしてしまいます。そんな危機を避けたい、賢い私たちが選ぶべきは、ティーバッグから抽出する「ストレートティー由来のラテ」一択です。
- 甘さの罠（粉末タイプ）： 抹茶、ほうじ茶（シロップ抜きでも糖質あり）
- 純粋なる聖域（茶葉タイプ）： カモミール、ゼン クラウド ウーロン、イングリッシュ ブレックファスト
これらを「ノーシロップ」でオーダー、「アーモンドミルク」に変更することで、糖質を極限まで抑えつつ、大人のコクと奥行きが生まれます。さらに、ビタミンEも摂取できる最高の飲み物に変身するのです。
2. ボタニカルの完璧なハーモニー「カモミール×アーモンドミルク」という回答
先日、スターバックスでオーダーする時に、パートナーの方に「カモミールティーラテにアーモンドミルクってどう思いますか？」と相談したところ、「いや、カモミールの酸味とアーモンドミルクはあんまり合わないのではないかと思います。」と言われました。
わたしも、自信がないので聞いたのでパートナーの方のきっぱりしたその返答に、その時はオーダーを取りやめてしまいました。実際、あまりポピュラーな組み合わせではないのでしょう。
しかし、実験好きのわたしの好奇心は、その挑戦をやめさせてはくれなかったのです。
自宅で、実際に作ってみたのです。そしたら・・・うーん！な・ん・か・さわやか！
そして満を持して実際にスターバックス店舗で、ちょっとだけ勇気を出して、でも自信を持ってオーダーしてみました。
シミュレーションを経て確信に変わったその味は、まさに「ボタニカル（植物性）同士の完璧な共鳴」・・・まさにハーモニー以上！でした。これを頼んだ店舗・谷中御殿坂店はアートギャラリーが併設されたお店（2026年３月オープン）なのですが、一口ふくんだ時、爽やかな風が本当に店舗中を吹いたような感じがしました。
リンゴのような華やかなカモミールの香りに、アーモンドの香ばしさが重なることで、カフェインレスとは思えない重厚なコクが生まれます。そして、なんといっても後味が爽やかなのです。カモミールはそれ自体が完成された香りのため、その他の「足し算（追加カスタム）」をせず、素材のペアリングをシンプルに研ぎ澄ますのがコツです。ぜひ一度気になる方は試してみてください。コーヒーが苦手な方ほどはまる可能性があります。（あ、でも嫌いだったらごめんなさい！）
3. 【ティー専門比較】ダイエット＆満足度・徹底解析
カモミール・ティーラテの他、スターバックス通常店舗で無糖でカスタムできる、各ティーバッグのカスタムを表にまとめてみました。甘いのが苦手な方は、全て注文時に、必ずノーシロップを忘れずに！甘みがどうしても欲しいという方は、はちみつを少し足してもいいかもしれませんが、アーモンドミルクが十分甘みがあるものなので、「なし」でも大丈夫な方も多いと思います。
| ティー種類 | 推奨カスタム | 味わいのプロファイル |
|---|---|---|
| カモミール | アーモンドミルク（のみ） | 華やか × シルキー |
| ゼン クラウド ウーロン | アーモンド ＋ 茶葉追加 | 爽やか × 力強い余韻 |
| イングリッシュ ブレックファスト | アーモンド ＋ ショット追加 | 王道 × エッジの効いた苦味 |
4. 「700円ギフト」を使い切る、大人のティー決済術
2026年現在の価格に基づき、トールサイズで「甘くない贅沢」を極めるための計算式です。スタバギフト（700円分）をなるべく無駄にせず、かつスマートに使い切りましょう。コーヒー派の方も７００円ギフトを使い切るためとはいえ、ventiほど大きいサイズは飲みきれない！という時、たまにはティーカスタマイズを試してみるのもお勧めです。
A. カモミールで「軽やかに回復」する場合
カモミールはカフェイン０で刺激も少なく、疲れている時に飲みたくなりますよね。少し酸味のあるのが苦手という方もいると思うのですが、アーモンドミルクを合わせることで、爽やかな大人の飲み物に仕上がります。７００円を特に意識していない時、そして夜などカフェインを取りたくない時に最適です。
- ベース：カモミール ティー ラテ（500円） ＋ アーモンドミルク（+50円）
- 税込合計：605円
- 700円ギフト内に収まる、最もミニマルで洗練された選択です。
B. ウーロン / イングリッシュで「濃厚な茶葉感」を攻める場合
スターバックスのティーラテはトールサイズ以上だとミルクの割合が普通の喫茶店のミルクティーなどよりも多くなり、どうしても薄い味になってしまう傾向があります。(ventiサイズはティーバッグが通常値段で追加されています）これがもしかしたら、あまり紅茶派がスターバックスに行かない理由かもしれません。この欠点を打破するカスタマイズ方法が３通りあります。
①オールミルク
水を極力入れずにミルクで茶葉を抽出する方法です。これをお願いすることで水が少なくなり、ミルクが多くなるので、よりコクが出ます。０円でできるカスタマイズです。
②エクストラホット
熱めで抽出することで、より茶葉の味を引き出す効果があります。これも０円でできるカスタマイズなので、ぜひお試しあれです。
③茶葉やエスプレッソショットを足す
一番効果があるのが、茶葉を足して”ダブル茶葉”にすること。（そんなことをやる人は実際少ないと思うのですが）
あるいは、コーヒーが苦手でなければ、スターバックスならではの裏技、エスプレッソショットを足して「ミルクに負けないパンチ」を作る方法です。アーモンドミルクに負けない茶本来の味を作ることで、かけ合わさって大人のコクのある奥行きが出るのでおすすめです。
コーヒー＋お茶？？？と思うかもしれませんが、これは普通の喫茶店ではできない、スタバならではのカスタマイズなので、１度トライしてみるのも面白いと思います。アーモンドミルク変更している場合、茶葉だと７００円ギフトを超えてしまうので、ショット追加でギリギリを狙う戦略でもあります。
下の写真はウーロン茶葉追加、ダブルゼンウーロン茶葉のアーモンドミルクの実際の写真です。やっぱり”ダブル茶葉”は見た目にもインパクトありますね。そもそも烏龍茶にアーモンド？？？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、これまたすごい合うんです。個人的にわたしは、ティーラテカスタマイズの中で実はこれが一番好きです。ちなみに、イングリッシュティーラテ・ダブル茶葉・アーモンドも、スタンダードにもちろん美味しいです。
- プラン①：茶葉追加（2バッグ）でティーの深淵へ
- ベース（505円） ＋ アーモンド（+50円） ＋ 茶葉追加（+100円）
- 税込合計：720円 （ここで20円オーバーが発生！）
- プラン②：ショット追加で紅茶の輪郭を際立たせる
- ベース（505円） ＋ アーモンド（+50円） ＋ ショット追加（+50円）
- 税込合計：665円 （ギフト券内に収まる「通」の頼み方）
YOKO’s 裏技 Advice:
プラン①で「720円」になるんですが、マイタンブラーを持参して（税前−20円割引）を割引適用をしてもらってください。これで税込698円に仕上がります。700円ギフト1枚で、手出し0円、なんと２円残り！！の完全勝利が確定します。マインタンブラーはモバイルオーダーはできないので、そこだけ注意してくださいね。
みてください。この美しい６９８円のレシートを！
5. ティー・カスタマイズ FAQ
Q：カモミールに茶葉追加やショット追加は不要ですか？
A： 不要です。カモミールの魅力は繊細な香りにあります。ショットを足すと香りが死に、茶葉を2倍にすると薬草感が強まりすぎるため、アーモンドミルクへの変更だけで「最大級の贅沢」が完成します。
Q：なぜ「アーモンドミルク」一択なのですか？
A： ティーバッグ由来の繊細な風味を邪魔せず、コクが出て満足が高いためです。カモミールのリラックス効果とアーモンドの栄養素は、ストレスによる過食を防ぐ最強のペアリングです。
Q：ほうじ茶ティーラテや抹茶ティーラテにもアーモンドミルクは合いますか？
A：はい、合います！ほうじ茶にも抹茶にもピッタリ合うので、甘いものが苦手でない方はアーモンドカスタマイズしてみてください。
Q：ティーバッグはいつ取り出すのが正解？
A： ウーロンやイングリッシュティーで「茶葉追加」をした場合は、最後まで入れっぱなしを推奨します。飲み進めるごとに「ティーの濃度」が変化し、最後の一口まで飽きずに楽しめます。ティーラテでは取り出し用のカップをもらえることが少ないので、どうしても取り出したい方は受け取り時にお願いしましょう。
最後に：一杯のティーが、あなたの「ベースライン」を整える
飲み物で余計な甘さを摂らない。でも、味の奥行きには一切妥協しない。
この「ティー・カスタマイズ」は、忙しい毎日の中で自分を「回復モード」へ導くための賢い投資です。
周りの意見に流される必要はありません。自分の直感が「美しい」と感じた一杯こそが、あなたの正解です。明日、お気に入りのタンブラーを持って、スタバのカウンターで「自分だけの黄金比」をオーダーしてみてください。
執筆：YOKO（ノマド起業家）理想のサードプレイスを求めて全国をめぐるノマド起業家 スターバックスのストアスタンプは３００店舗超保有。
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